Espalda Sana 2.0 | Programa Guiado de 21 Días

Espalda Sana

Espalda Sana: movilidad

guiada desde casa

Programa de 21 días con sesiones guiadas en video para trabajar la movilidad de su espalda. Desde casa, sin equipo y a su ritmo.

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Conozca el formato, el ritmo y las explicaciones del programa con una parte de la primera sesión.

CURSO

¿Se identifica con alguna de estas situaciones?

Sesiones guiadas para trabajar la movilidad de su espalda

Un sistema basado en cadenas musculares y fascias, complementario al cuidado que le indique su médico

REVELACIÓN 1

Practique secuencias guiadas que trabajan patrones de movimiento y cadenas musculares. Las explicaciones en video le acompañan paso a paso.

REVELACIÓN 2

El método está diseñado para ayudarle a reducir las molestias y mantener el cuidado de su espalda a largo plazo

REVELACIÓN 3

Cada lección trabaja una zona específica: lumbar, torácica o cervical — para un trabajo más completo de cada zona

CONOZCA A NUESTRO EQUIPO

EQUIPO INTERNACIONAL DE ASESORÍA MÉDICA Y REHABILITACIÓN

Un equipo con formación y trayectoria en salud y rehabilitación.

Dr. Carlos Morales

Medicina del dolor

Médico anestesiólogo, especialista en unidad del dolor. Colegiado en España, nº 291810880. Ejerce en Málaga.

Licenciado en Medicina por la Universidad de Navarra. Trabaja en unidades del dolor con técnicas mínimamente invasivas. Revisa el contenido del programa desde la perspectiva del manejo del dolor.

Volodymyr Morgun

Autor del método

Creador del programa de ejercicio Espalda Sana. Desarrolló la secuencia de sesiones a partir del trabajo con cadenas musculares y fascias, pensada para aplicarse en casa.

Dra. Paula Moreno

Impacto emocional del dolor crónico

Médica psiquiatra. Licenciada en Medicina por la Universidad de Granada. Especialidad vía residencia en el Hospital Son Llàtzer. Ejerce en España.

Psiquiatra de adultos, adolescentes e infancia. Aporta la perspectiva del componente emocional del dolor persistente: el miedo al movimiento, las alteraciones del sueño y la ansiedad asociada al dolor prolongado.

Dra. Maria Rosca

Medicina general y contraindicaciones

Médica general. Título de Medicina por la Universidad de Medicina y Farmacia de Iaşi, Rumanía. MRCGP, Reino Unido. Ejerce en España.

Revisa el enfoque desde la medicina general: estado general de la persona, contraindicaciones y en qué casos conviene acudir a una valoración presencial antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Detalles

Cómo se organiza el curso

La estructura de cada lección del curso se compone de tres partes:

Calentamiento general

Preparamos su cuerpo de forma suave y progresiva - sin movimientos bruscos, sin dolor. Activamos la circulación, despertamos los músculos y preparamos las articulaciones para trabajar. Esta parte es especialmente importante si lleva horas sentado o acaba de despertar.

Programa principalPrograma principal (HASTA 20 minutos)

Cada sesión se centra en una zona: lumbar, torácica o cervical, con explicaciones y movimientos guiados para practicar a su ritmo.

Movimientos suaves para finalizar

La sesión termina con movimientos suaves. Puede pausar o repetir el video según su ritmo.

PROGRAMA DE 21 DÍAS · Tres zonas, práctica guiada y días de descanso.

DÍAS 1–6| Zona lumbar y glúteos

Trabajamos la zona lumbar y los músculos de los glúteos con una secuencia guiada. Avance a su ritmo; los resultados pueden variar.

DÍAS 8–13| Zona torácica y pecho

Liberamos la tensión acumulada en la espalda media y el pecho - la zona que más sufre por horas frente a una pantalla. Mejora la respiración y la postura.

Día 14 ‒ Descanso

Días 15-21| Zona cervical y cintura escapular

Atención profunda al cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Ejercicios para todo el cuerpo que consolidan los resultados de las etapas anteriores.

TESTIMONIALS

PERSONAS REALES. RESULTADOS REALES.:

Escuche a quienes ya recorrieron el camino

Los resultados individuales pueden variar. Estos testimonios reflejan experiencias personales y no constituyen garantía de resultados ni sustituyen una evaluación médica.

Testimonio de Daniel

Daniel

Incorporó el programa en su rutina diaria.

Testimonio del Sr. Ortega

Sr. Ortega

El Sr. Ortega cuenta cómo vivió el proceso del programa y qué cambió en su día a día.

Testimonio de Clara

Clara comparte su experiencia, destacando cómo el programa la ayudó a integrar gradualmente nuevos hábitos en su vida diaria, lo que resultó en cambios positivos y duraderos.

TESTIMONIO EN VIDEO

Cliente verificado

Un cliente verificado comparte su experiencia personal con el programa.

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Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las contraindicaciones?

Consulte a un profesional de salud para valorar si este programa es adecuado para usted. El contenido es educativo y no sustituye una evaluación individual.

¿Cómo son las lecciones?

Puede ver el video en su celular, tablet o computadora a la hora que le sea más conveniente, y repetir todo lo que muestro. Explico, cuento y muestro cada ejercicio para que sea claro, accesible y visual.

¿Puedo pedir un reembolso si no me ayuda?

Puede solicitar un reembolso conforme al plazo y las condiciones que Hotmart muestra antes de la compra.

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